Cuide da Sua Alimentação e Hidratação
Embora possa parecer evidente, manter uma dieta equilibrada é essencial para uma saúde robusta, níveis de energia elevados e prevenção de enfermidades.
Uma dieta ideal deve ser baixa em gordura saturada, com muitas frutas e vegetais, Alimentos Integrais: Grãos integrais, como aveia, arroz integral e trigo integral, são ricos em fibras e nutrientes essenciais. Peixes Gordos: Salmão, sardinha e cavala são exemplos de peixes ricos em ômega-3, que são benéficos para a saúde do coração.
Laticínios com Baixo Teor de Gordura: Iogurte natural, queijo magro e leite desnatado são boas opções para consumir cálcio e proteínas sem excessos de gordura. Carnes Magras: Frango sem pele, peru e cortes magros de carne bovina fornecem proteínas de alta qualidade com menor quantidade de gordura. Não se esqueça de tomar bastante água para evitar a desidratação, que pode fazer você se sentir cansado e confuso.
Chá, café e suco de fruta também ajudarão você a se manter hidratado, mas evite bebidas gaseificadas açucaradas. Se você bebe álcool, fique pelo menos dois dias por semana sem beber para dar tempo ao seu fígado de se recuperar dos efeitos do álcool, e não exceda os limites diários recomendados de álcool.
Cuide dos seus dentes
Escove os dentes duas vezes ao dia e use fio dental diariamente. O fio dental ajuda a prevenir doenças gengivais removendo pedaços de comida e placa bacteriana entre os dentes. Se a doença persistir, você poderá notar dores ou sangramento nas gengivas, e a doença gengival também pode estar relacionada a diabetes, derrames, doenças cardíacas e artrite reumatoide. Faça exames regulares e, se você usa dentaduras ou tem uma ponte, peça ao seu dentista para verificar se elas estão bem ajustadas.
Mantenha-se ativo
Exercícios diários ajudam você a se manter forte e saudável. Isso reduzirá seu risco de obesidade, doenças cardíacas, derrame, diabetes e até mesmo câncer. Se isso não bastasse, permanecer ativo pode aumentar sua autoestima, melhorar seu sono e lhe dar mais energia. As diretrizes do governo recomendam que os idosos façam 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, além de exercícios de fortalecimento duas vezes por semana. Se isso parece muito, comece com uma quantidade pequena e, à medida que você for ficando mais forte, poderá aumentar a quantidade.
Tire o Máximo Proveito das Consultas Médicas
É uma boa ideia fazer alguns exames de rotina no médico para verificar sua pressão arterial e níveis de colesterol. Leituras altas aumentam seu fator de risco para derrame e doença cardíaca, mas quaisquer problemas são completamente reversíveis com medicamentos.
Enquanto estiver lá, por que não perguntar ao seu médico sobre a vacina contra a gripe sazonal? Ela é gratuita quando você chega aos 65 anos, ou se você tem uma condição de saúde que o coloca em risco de problemas mais sérios se você pegar gripe.
Obtenha um reforço vitamínico
Milhares de pessoas têm deficiência de vitamina D e não sabem. Na verdade, estima-se que ela afete metade da população adulta. A deficiência de vitamina D tem sido associada a comprometimento cognitivo, problemas ósseos e também doenças cardiovasculares.
Tente ficar ao ar livre no sol por pelo menos 15-20 minutos por dia para um aumento de vitamina D. Ela também pode ser encontrada em alimentos como ovos e peixes oleosos. Como alternativa, converse com seu médico sobre um suplemento de vitamina D.
Cuide dos seus pés
Cuide dos seus pés aplicando hidratante para evitar pele seca e cortando as unhas dos pés retas. Certifique-se de ter calçados que se ajustem corretamente e apoiem seus pés.
Se estiverem doloridos, você pode ficar tentado a usar chinelos, mas um par de tênis pode ser uma boa opção, pois eles oferecem mais suporte.
Entre em contato com seu médico se seus pés ficarem doloridos, muito quentes ou frios ou se você tiver problemas comuns como calos, joanetes ou unhas encravadas.
Organize seu sono
Muitos de nós temos dificuldade para pegar – ou permanecer – dormindo à medida que envelhecemos. Isso pode fazer você se sentir cansado e afetar seu humor. Evite a insônia reduzindo os cochilos durante o dia, estabelecendo uma rotina para a hora de dormir e indo para a cama no mesmo horário todas as noites. Experimente uma bebida quente, como chá de camomila ou leite quente, antes de dormir.
Faça os testes
À medida que envelhecemos, nossa audição e visão podem ser afetadas, por isso é importante examiná-las regularmente. A perda auditiva é comum em pessoas mais velhas, então consulte seu médico se você tiver que deixar a TV alta ou tiver dificuldade para sintonizar conversas. Se você precisar de um aparelho auditivo, alguns estão disponíveis no NHS.
Faça um exame de vista todo ano se você tiver 70 anos ou mais, e a cada dois anos se você tiver menos de 70 anos. Isso significa que as alterações na sua visão podem ser corrigidas e quaisquer problemas podem ser detectados antes que afetem seriamente sua visão. Os exames de vista são gratuitos se você tiver mais de 60 anos.
Mantenha contato
Passar tempo com outras pessoas pode evitar que você se sinta solitário ou ansioso. Se você perceber que não é mais capaz de fazer as coisas que costumava fazer, tente desenvolver novos hobbies e interesses ou pense em se tornar um voluntário. Use o Skype para fazer vídeo chamadas com amigos e familiares que não moram perto.
Pare de fumar
Fumar tem sido associado a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, câncer de pulmão e bronquite.
A boa notícia é que se você parar de fumar, independentemente da sua idade, sua circulação, sua capacidade pulmonar e seus níveis de energia melhorarão.
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